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消
息
#轉大人微焦慮求生指南 這次，我找回了丟失的自己。再見，我的焦慮｜lottie_lottie543
長大的過程中，我想學習自癒肯定是必修課吧？
這本書顛覆了我對於情緒處理的方法。
焦慮、恐慌、強迫症？圍繞著你心中最難以捉摸的地帶給予指引。沒有過多的心靈雞湯，而是教你如何正面迎擊自己身上所遇見的困難。我想，它是一本工具書。
簡單的帶入幾個段落：
❤️不需要完美，只需要允許不完美。
「雖然似乎很不確定，但不會有事的。」
未知是一種恐懼，但也可以是一種挑戰。別過於完美的預測和規劃自己，練習與不確定相處，掌握這種偶爾出現可以理解的焦慮感。就算出了點錯，天也不會塌下來，還是可以安然的度過的。
你需要的是，擁抱不確定：
駕馭衝動、逆轉念頭、正念思考（注意⚠️正念與正向思考是不一樣的東西哦！）
❤️被恐慌症取走的主控權
「面對恐懼可以幫助你感覺自己還有一些主導權。」
累積了一定程度的焦慮感讓我們預設了可怕的事情會發生，以為不做就可以避免發生不好的事情，但事實上並沒有發生任何事情，而錯誤解讀造就了焦慮思考與逃避的惡性循環。別讓錯誤解釋了自己的身體感覺！
❤️找出屬於自己的抗體，別再一昧的療傷
「當我們面對令人害怕的事情時，他們會變得越來越沒那麼可怕。」
1、試著習慣焦慮，多去做某件事情，這件事對我們對焦慮的程度就會越來越低。
2、重整思緒！別在將事情災難化了，你所想的萬一真的都有成真嗎？
3、對抗負面想法！感覺很糟的時候，就會有很糟的念頭。找出屬於自己的因應話語（否定糟念頭）
❤️為自己制定改變計畫
文末作者有提供總共六個練習的習題，根據文章中的內容並實際的操作演練並回饋到讀者們的日常生活中，我想這是面對情緒處理一個很棒很特別的方法，如同書中不停的強調唯有去面對才能真正的成長與改變。
透過練習，你可以「過著符合自己價值觀的生活」、「挑戰自己的想法」、「建立正向活動」、「執行自我照顧的計劃」⋯⋯找回丟失的自己
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來抽書啦❤️此篇與時報出版 @readingtimes_igofficial 合作
感時報出版提供的好書💪
希望它能陪伴你們成長！
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