圖片來源: freepik

文/Yong

簡介

最近買這本黃色封面的《最高學習法》，是因為有99元kobo優惠才買的 (笑)，上網看過書評說內容不錯，實體書的體驗會更佳，因為作者利用了實體書本的優勢，運用空間與編排帶來一些他想你感受的效果。閱讀電子書時雖然有點被影響到，但個人覺得影響不至少令你一定要非看實體書不可。

首先，不得不說書名有點拖累了這本好書《最高學習法: 12個改變你如何思考、學習與記憶的核心關鍵 Stop Talking Start Influencing: 12 Insights from Brain Science to Make Your Message Stick》。

一，2020年也出了另一本書叫《最高學習法：激發最大學習效率的輸入大全》，口碑也不錯，所以google時很容易把兩者混淆，分不清是那一本。

二，看看中文與英文書名的分別，就知道作者原意是想教你如何運用腦科學影響別人（同時也影響自己），作者不只教你如何學習，更教你如何教別人、感染別人。

用三句話說明這本書

這本書解釋及拆解了大腦在學習時如何運作，讓你有效地以針對性方法去運用大腦，下意識地改變你思考、學習、影響別人的方法。

這本書為我帶來的五個改變

如何更新心智模型？

如果你看過《窮查理的普通常識》，你會記得作者提倡我們必須學習不同領域的知識，形成自己的心智模型去解決生活的種種問題，引導我們的行為。《最高學習法》亦有強調類似觀點，而他所提及的觀點較為實際，以日常生活例子教導我們該如何更新我們的心智模型。

這是我第一次了解到原來當一個人心智模型太強，一直有效時，你會相信自己的預測而不相信真實的世界。當預測與現實之間產生衝突，只有當錯誤很大很嚴重時，大腦才會響起錯誤警報，讓你把注意力轉向錯誤。當錯誤出現，你可以選擇逃避或處理，反應是人類自己決定的。雖然講很簡單，但當發生在現實生活時，你要先覺察錯誤，再分類錯誤，再修正及自主引導自己。要更新建立了那麼多年的心智模型，要放棄之前曾經相信過的東西，要放棄自尊心，知易難行，但作者告訴我們並非不可能。

一心真的不能二用嗎？

一心真的不能二用！所謂的多工能力 Multi-tasking只能說是作業轉換 task-switching，而你每次從工作A的注意力轉向工作B時，你需要時間去重新適應和了解工作B，縱然那時間可能很短，但長久下以它終於影響你整體的專注力。代價是所花的時間、準確性（有沒有試過邊寫作 邊聽朋友講話時，一不小心也把正在談話的內容也寫在紙上？）及記憶（一心多用會影響記憶形成，無論A或B也不會記得深刻。

你可能會說，當你做工作B做得得心應手時，例如工作B可能是一些機械性動作，同時做工作A及B也可行吧？雖然可行，但實際上你其實並非專注在兩件事上，而是把工作B變慣性動作（就像走路般自然），你所學到的資訊通常儲存為慣性動作，非記憶。

聽歌會影響學習嗎？

答案是不一定！音樂如果停留在雜訊 noise 狀態，可以充當大腦內部的隨機共振來源，亦即在你的大腦注意力網絡共振，有助你專注，但每個人都不一樣！整體來說，只要該音樂有預測性，不至於吸引你注意力，那些音樂就能弱化為雜訊 noise，有助你學習。這完全解釋了為何我學習時工作時聽歌也沒問題，因為我聽來聽去也是那些歌單，聽新歌或者不熟的歌時會分心。

如何更新心智模型？

如果你看過《窮查理的普通常識》，你會記得作者提倡我們必須學習不同領域的知識，形成自己的心智模型去解決生活的種種問題，引導我們的行為。《最高學習法》亦有強調類似觀點，而他所提及的觀點較為實際，以日常生活例子教導我們該如何更新我們的心智模型。

這是我第一次了解到原來當一個人心智模型太強，一直有效時，你會相信自己的預測而不相信真實的世界。當預測與現實之間產生衝突，只有當錯誤很大很嚴重時，大腦才會響起錯誤警報，讓你把注意力轉向錯誤。當錯誤出現，你可以選擇逃避或處理，反應是人類自己決定的。雖然講很簡單，但當發生在現實生活時，你要先覺察錯誤，再分類錯誤，再修正及自主引導自己。要更新建立了那麼多年的心智模型，要放棄之前曾經相信過的東西，要放棄自尊心，知易難行，但作者告訴我們並非不可能。

Photo by Fath on Unsplash

有效率的學習

我覺得書中有兩個方法很好用。

第一，是交錯 Interleaving，當你正在學習一門技術時，掌握到基本技巧，不妨試試把練習時間細分與交錯，即：

A 1小時 > B 1小時

嘗試改為

A 15分鐘 > B 15分鐘 > A 15分鐘 > B 15分鐘

這個改變能令你隨機調換不同技能，持續的混搭令你更有彈性地使用技能。

第二，是分散練習。與其短時間內學習一樣技能，不如把時間攤開來，持續地喚回記憶，你的記憶會更深刻。

正念的力量

正念在生理和心理上都能幫助減壓。呼吸有助減緩兩種壓力荷爾蒙（皮質醇與正腎上腺素）的分泌，而心理上，正念有助我們轉念，把感受到的壓力情緒解讀或標記為振奮、有趣、幽默（你想怎樣解讀都可以），身體內的化學反應也會隨之改變。