😮‍💨養成習慣好困難
「每次想要有些改變，到最後卻甚麼都沒做😫」「一開始總是鬥志高昂，到後來卻無聲無息😓」「為什麼培養一個好的新習慣那麼難啊😭」，你也想為自己做些改變嗎？快來看看如何能夠持之以恆，順利的培養新習慣吧！

✨️一、打造執行細節

很多人之所以無法培養新習慣，是因為缺乏清楚的執行細節📝，導致不知道該做什麼而放棄。因此在開始培養新習慣前，可以先透過下面的習慣養成表，分析新習慣的好處、動機及達成方法🔍

但在開始設計前，要先知道人有時就是會想偷懶🐒，避免把記劃設計得太理想，保留點緩衝才更容易執行！

📍實際作法-填寫習慣養成表
假設想改掉滑手機🤳的壞習慣，可以想好要用哪些動作來代替滑手機和怎麼記錄計劃，例如用看書、散步🚶‍♂️或冥想休息來取代滑手機，並用手寫打勾✅️的方式來記錄；目標是每天少滑手機一小時，附加價值是充實自己和變健康；觸發情景是工作到一個段落想休息時，就可以看書、站起來走走或聽首歌閉目休息🧖‍♀️此外，在睡前、通勤時間或午休時間也可以執行，雖然可能會有中止計畫的突發狀況，如有緊急案子需要處理，但每次達成計畫後，可以獎勵自己一杯飲料🍸或去一直想看的小店逛逛，並先設立下一次的目標為何

✨️二、舊習慣當作新習慣的提示

確定好計劃後，可以運用「習慣堆疊」，把新習慣接在舊習慣後，將舊習慣當作鬧鐘⏰️，提醒自己該做新習慣了，例如上完廁所就要洗手🚻，接著擦手。讓提示變得顯而易見，會讓培養新習慣這件事更簡單！

📍實際作法：想養成多喝水💧的習慣，可以要求自己在每次滑完手機後、吃飯前、上廁所後及下班要離開辦公室前喝三口水，把原有的事件和新習慣綁在一起！

✨️三、慢慢循序漸進

剛開始培養習慣時，可以先降低門檻，例如想培養每天閱讀的習慣📚，可以先從每天10分鐘，慢慢拉長到30分鐘，甚至1小時，別一開始就將強度設得太高，導致最後因難度太高，失去衝勁而放棄

📍實際作法-從短時間開始訓練
因為想減肥，因此想要每天運動💪注意時間不要太長，可以輕鬆就達成的目標就好，一開始先強制自己每天跳2分鐘的有氧操🕺，不多也不少，但須每天做。等身體習慣以後每天都要運動以後，再慢慢拉長時間。

🎉要養成一個習慣，重要的並不是你做了多久，而是有沒有定期完成

✨️四、讓習慣變得有吸引力

把喜歡的事物當作誘惑😍，和一項不想做的任務結合成一個活動，來提高你的意願！如想要培養夜間慢跑的習慣，可以規定自己只能在跑步時才能聽最喜歡的podcast🎧，或只可以在跑完步後玩半小時的電動🎮

此外，也可以利用身旁的人👫產生拉力，加入一個擁有相同習慣的群體，例如想減肥就加入減肥的社團🫑，想健身就和有健身的好友一起去健身，讓自己沉浸在相同的圈子中，建立學習的動力

✨️五、設計替代方案

儘管有時會有突發狀況，不得不暫停養成習慣的計畫😏，但要避免連續的暫停，導致好不容易燃起來的鬥志又被消磨殆盡😔！準備一些容易執行的小活動，在不得已的時候代替原本的計畫。

📍實際做法：因加班到太晚而來不及去健身房🏋‍♂️，改成在家做30分鐘的瑜珈🧘‍♀️；原本想省錢卻因和朋友聚餐而超出預算，可以把多出來的開銷平攤，每天少花點錢補救💸

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圖片/影音/資料來源：jobus.asia

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