無論你喜歡與否，情緒在你的思考、學習和表現中發揮了至關重要的作用。一個簡

單的思想實驗，你要摸多少次熱鐵才能學到「永遠不要摸熱鐵」的教訓？一次，如果你學得慢，也許是兩次。這是一個基本原則的簡單說明：一個經驗的情緒強度，對你從該經驗中的收穫有很大影響。例如，你從手燙到時得到的情感刺激會為伸手拿熱熨斗的經歷增加「共鳴」，加速學習過程。通常，由於我們對生存的消極偏見，我們會將這種效應與壞的經歷聯繫起來，這一點我們在前面講過。難怪我們會專注於「不犯錯」——這是一種非常局限的心理模式。這使得競爭環境中的螺旋式下降︵一種消極的想法或行動導致另一種消極的想法或行動︶非常普遍。

但如果能將同樣的原則應用於積極的經驗——從而創造一個向上的螺旋呢？我並

不是說忽略錯誤或做得不好的事，只是讓自己傾向於關注你能做的事，而不是你不能做的事。對於以生存為重點設計的大腦來說，這並不是自然而然的；相反地，你必須讓自己適應這種思維方式。為了做到這一點，必須在結合思想和情感時更加慎重——特別是在分析自己的表現時。因此，在本節中，我們將探討利用情緒來實際提高我們的表現、而不是加以限制。但首先，瞭解「共鳴」在大腦中的作用是有幫助的。

正如你所知，每當大腦中的神經通路啟動，被啟動的通路就會被加強，從而使今

後啟動這個通路所需的能量減少。這是神經可塑性的關鍵原則之一——我們學習、改變和適應的能力。但這個強化過程不僅僅受「重複」的影響，它還受「共振」的影響——沿著神經通路發出的電荷的強度。一個事件的情感意義越大，共鳴就越大，通路就越快被加強。

這就是為什麼我們會保留更多關於引起我們極端感覺的神經學基礎，如恐懼、憤

怒或痛苦。但從正面看，這個過程也可以幫助你形成積極的聯想。這是靈感、動力和自豪感的基礎，是你在實現最大目標的過程中需要的一切事物。

與你的情緒合作

人們很容易認為，那些始終處於最高水準的人是機器人。至少從外表上看，他們

似乎從未有過糟糕的一天；相反，他們仍然是有紀律的、按部就班的和專注的。但他們成就這些事物的能力，實際上只是表現程序的一部分——情緒在他們的內心世界中仍然存在巨大的作用。在我與精英運動員、士兵、音樂家和商業領袖的合作中，他們通常都會像我們一樣經歷全套的情緒——失望、恐懼、沮喪、憤怒、自豪、滿足、興奮等等。區別在於他們如何將這些情緒投入工作中。

大體上，我們有兩種處理情緒的方式——我們可以壓制它們、或重新評估它們︵甚

至與它們一起工作︶。在一項研究中，受試者觀看了動物屠宰和人體手術的可怕影片。

有些人被要求抑制情緒反應，故意不表現出任何厭惡的情緒——這組人是「抑制者」。

其他人則被要求在觀看影片時採取專業人員的態度，例如專注於外科醫生的技術，就好像他們將來會被要求進行這種手術。這一組是「重新評估者」。

兩組人都說，與只看電影的對照組相比，他們的情緒較少，但相似之處就在這裡：

在重新評估組中，理性大腦的額葉在影片開始幾秒鐘後顯示出活動的激增︵表明深思熟慮和專注︶，而與此同時，邊緣系統︵情感大腦︶的活動減少。透過「靠攏」和理解正在發生的事情，「重新評估者」的理性大腦能夠在面對潛在的情緒困擾時保持有效運作。

同時，在「抑制者」組中，邊緣系統的活動明顯增加。看來，否定正在發生的事情，實際上只會進一步煽動情緒的火焰。

壓制情緒而不重新評估它們，會增加與腎上腺素有關的喚醒反應，包括心率、血

壓和皮膚大量出汗。它還會削弱你對某一事件的記憶。「重新評估」並不像「壓制」那樣對大腦產生同樣的持續要求。這就是為什麼「保持情緒穩定」這樣的語言並不總是非常有説服力。

抑制也有其他代價。因為抑制是一種相當鈍的工具，而且因為與諸如恐懼、性喚起

和憤怒等情緒有許多重疊的「症狀」，抑制一種消極的情緒幾乎不可避免地導致對其他積極情緒的抑制。在高績效環境中，這是有問題的，因為積極的情緒對體驗獎勵和滿足的方式至關重要，因此能夠保持積極情緒的人，也能夠建立信心和更快地學習。此外，那些喜歡壓制情緒而不是重新評估情緒的人，幾乎不會像重新評估者那樣與其他人分享他們的情緒。因此，他們不太可能尋求幫助與支持，而且這樣的人通常不太受其他人的歡迎。這是因為我們傾向於信任和喜歡那些開放和願意自我披露的人。這些發現挑戰了許多關於與情緒彈性有關的成見。這些發現也告訴我們：你絕對可以使用像憤怒這樣的主導情緒，但必須非常謹慎，並有明確的目的。

訓練情緒控制

在先前我已經介紹過視覺化的概念。我們特別談到它是排練技能和技巧的工具，但

它也是發展理想情緒反應的一個重要工具。

這方面有個貼切的例子是來自市場交易者的世界。在股票市場上賺錢的本質，是

根據股票上漲或下跌的可能性做出理性的決定。像其他業務環境一樣，交易員的成功，仰賴於心理藍圖指導他們的理性過程——這被稱為「交易計畫」。透過對他們何時買入股票和何時賣出股票有一個明確的理由，他們應該能夠考慮到市場中任何意外的變動，從而使他們能夠管理風險。但就像任何表現出色的運動員，當市場突然上漲和下跌時，他們也容易受到情緒的影響，這些情緒會扭曲他們對計畫的堅持。

重要的是，最好的交易者傾向於認識到情緒是交易「經驗」的一部分，而選擇與它

們合作，不是否認它們或與它們對抗。有趣的是，這種對情緒的防禦性否認已被證明，在年輕的、經驗不足的交易者中是更為普遍的現象。

視覺化成為一個很好的工具，可以説明交易者在混亂的市場條件下，或者當他們

同時有多筆交易時，他們如何與自己的情緒一起工作，並保持清晰思維。利用交易計畫處理各種情境，優秀的交易者會問自己：「當價格與我的期待不同時，我將會有什麼感覺，我可能會想什麼，我將會做什麼？在這個價位上，我是買家還是賣家？我知道自己必須是其中之一。一旦我解決這個問題，而且能夠在非常掙扎的情況下遵守原先的規劃，那麼我就可以繼續這份工作。因為我知道，我將可以克服情緒的干擾，執行自己的計畫，從而做出正確的決定。」

這種形式的心理訓練是對藍圖的自然延伸，並幫助你在不同情景下為可能經歷的

情緒做好準備。正如這個例子所揭示的，如果你希望在重要關頭前控制自己的想法，

而不是讓想法控制你，那麼情緒規劃就是一個關鍵的工具。我們將在「感受維度」中探討擴大你的「舒適區」時進一步研究這個問題。

圖片/影音/資料來源 :  出色文化

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