｜利用小實驗 告別拖延腦 #文末抽書
💭始終無法改善拖延嗎？
「看了很多拖延的書，但每次都失敗，到底該怎麼辦啦😭！」你是不是想治好拖延症，卻都無法成功？關鍵不是立即擺脫拖延，而是把要做的事情想成是「實驗」，實驗不會有成功或失敗，只會有「結果」，得到結果後再進行下個實驗，一直重複實驗就能改變大腦🧠！那有哪些小實驗能夠改變拖延的大腦呢？
▪️知己知彼 打敗拖延▪️
📍實驗一：分析自己在哪個階段拖延和原因
📍說明：拖延發生的原因有很多種，重要的是分析「哪個階段停下來」及拖延原因，步驟：分解任務 -> 了解在哪個階段止步及原因 -> 設立目標、稍微動手✍️
【舉例】
小雅都會累積一堆申請書到截止日才完成，她將任務分成以下階段：下載申請書 – 按造步驟填寫 – 核對內容 – 發送，發現是在第二個階段停下來，因為覺得「沒時間」寫，因此下個實驗，在第二個階段設立5分鐘的目標，發現稍微動手後，能夠自然完成接下來的任務。
▪️4天循環 提升幹勁▪️
📍實驗二：每個實驗只做4天
📍說明：因為人類的生理適應期為4天，4天後就會感覺小實驗就會變成巨大的改變，便會讓人覺得自己即使付出行動，表現也沒有提升，此階段稱為「高原期」，在這個階段，很容易失去幹勁而出現拖延行為。
【建議】
高原期的出現是大腦為了調適而產生，會讓人失去努力的幹勁，但實際上自己正大幅進步中，這個時期的階段為：實驗產生的新行為 -> 令人沮喪的高原期 -> 高原期結束，等待高原期後結束後，又能感覺到自己的進步，因此每個小實驗都請嘗試只做４天。
▪️起床預備 效率加倍▪️
📍實驗三：早上起床開始執行任務
📍說明：我們每天早上剛起床的行動都差不多，下床後刷牙、吃早餐等，結束後才會處理公事或開始讀書，卻會發現還沒做好開始的準備，因此建議讓大腦一早起來就可以逐漸進入良好狀態，工作時就可以更快更好。
【舉例】
阿達睡覺前將明天該做的工作放在書桌上，隔天早上一下床，不做任何準備就翻開資料閱讀一下，再開始進行平常刷牙等的日常行為，而此時腦海就會自動浮出工作的想法，正式工作時可以更有策略地進行。
▪️善加休息 增強能量▪️
📍實驗四：休息時接觸「喜歡」的事情
📍說明：很多人休息時，就開始拿起手機、打開電視，漫無目的的瀏覽，把事情延到隔天，但其實會讓自己產生「罪惡感」，而無法好好休息獲得能量，請把空出來的時間與世界連接，如：聊天、陪伴家人、投入嗜好，增加正面能量。
【舉例】
美美工作休息時，都會划手機，但總是越滑越累，好不容易有放鬆的心情，想到還沒做的工作更沒心力完成，後來她改成在休息時間小睡片刻或吃美食，讓自己更有元氣，休息結束後，也更有效率的處理待作事項。
▪️多說沒問題 擊退消極心▪️
📍實驗五：改變「可是」等負面句子
📍說明：許多人都會用「可是」來開始找理由避免事情的發生，人在使用「可是」時，很容易會有消極的心態，若此句為口頭禪，更會讓自己的大腦漸漸養成逃避的習慣，建議可以將 「可是…」->「沒問題！這樣的話…」
▪️不期待 不怕受傷害▪️
📍實驗六：轉換失敗後的心態
📍說明：許多人想戒掉拖延卻反反覆覆，其實是陷入罪惡感，來自於「下次一定能做出不同的行動」，賦予自己過多的期待，卻沒有得到預期回報的罪惡感，就會被罪惡感折磨，所以當你在拖延失敗時，不要想著「下次一定要成功！」而是改成「還挺有意思的啦！」
▪️立刻行動 不再拖延▪️
📍實驗七：說出口前先動手
📍說明：我們經常看到某件事，脫口而出「以後再做」，但之後卻不記得，讓事情又繼續拖延，因為你的「大腦」與「手」沒有連接起來，因此要學習在同一天之內想到什麼就動手，當你想到要做什麼時，就舉起你的右手，習慣後便讓大腦知道「現在就可以做」了。
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以上小實驗內容來自《告別拖延腦》
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