╳ 一整天都坐著工作
○每隔一段時間就起來動一動，運動和工作交替重複
如果一直坐著不動，睏意和煩躁都會襲來，工作效率也會降低。
研究表明，運動可以提高大腦的警醒程度，提升專注力，減少壓力反應。為了向大腦傳遞養分，每隔30 分鐘就起來運動一下吧。當你在遠端工作中出現嗜睡時，如果沒有及時處理而是忍著不睡，就會形成惡性循環。強忍睡意到了極限，開始打瞌睡→迷迷糊糊睡著後仍有睡意，一直發呆→白天昏昏欲睡，晚上又沒有睡意，睡不著，睡眠品質降低→第二天上班又想睡覺。
我們可以想成控制大腦的警醒程度，做一些簡單的運動來擺脫這種惡性循環。例如做5 次左右的深蹲，神經傳導物質多巴胺就會增加。多巴胺會被廣泛地投射到位於大腦前部的前額葉，提高大腦的警醒度。同時，它會抑制大腦中不必要的神經活動，暫時提升注意力。
研究證實，如果一直坐著工作，30 分鐘左右大腦的血液流動就會停滯。當大腦的營養供應停滯，它的功能就會降低。因此，將30 分鐘設置為工作休息時間，過了30 分鐘就站起來，深蹲5 次，重新開始工作。
因此，將30 分鐘作為工作的分段，過了30 分鐘後站起來，下蹲5 次，再返回工作。
重複這樣的操作，可以同時保持大腦的工作效率和對抗睡意。
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