在傳統華人社會中，許多人追尋的自我價值，常常是建立在社會大眾的認可。考高分的時候會被稱讚，於是努力爭取更好的成績； 有一份好工作可以家長有面子，於是努力上醫科當醫師。雖然是願意要求自己的「自我成長者」，但這樣的自我要求，可能無法讓你達到理想的目標。

自我成長者有兩種，一種為自己而成長，另一種則是為他人而成長。雖然結果都是成長，但後者與前者的命運卻大大不同。為他人成長者，有時候看起來讓人心疼、有時看起來狂傲不羈，但都有個特色就是永遠無法在同一件事情撐太久，而且常常會換不同事情做，短期看下來好像光鮮亮麗，但拉長以10 年維度來看，多半是一事半成。

乍看之下以為是斜槓青年，實際上是騎驢找馬。

為自己成長者，不容易受外在的眼光或輿論影響，他知道自己想要的目標為何，能夠定下心來，穩穩的朝目標前進。為他人成長者則相反，一旦外界的目光轉移了，他就會失去努力的動機。沒有人稱讚，覺得考高分也沒意義； 父母離世了，有好成就也不曉得能討誰開心。

一時之間失去方向，只好不斷轉換跑道，尋找下一個他人的肯定。

這樣一來，經驗與技術不易累積、難以建立長期信任的團隊、也更難接近自己所期望了人生巔峰。他們的常見循環： 今天挑戰創業、明天挑戰就業、後天挑戰生命走出新道路，宣稱不想被世俗綁住。

這種人並非罪惡，通常產能也高到誇張，但這就像是在你的生日聚會上，除了你以外大家都很開心，卻有種說不上來的難過，為了自己的身心健康，或許我們該試著調整某些細節，找到可以努力的目標。

為什麼會自我迷失呢？

迷失的開始，來自於過去「做自己不想做的事時，才能得到認可」的經驗，於是，開始懷疑自己過去長期相信的事情，接著引發自我價值低落，而這就是迷失的開始。

坊間有一套說法：「若你努力的有方向，則每天過得很快又很累。若你只是為努力而努力，那麼，每天會過得很慢又很累。」這個說法大致正確，但，在此想分享一個更精確的分水嶺： 當你不努力時，是否會感到自責與恐懼？ 如果有，就代表著你正為努力而努力著。

畢竟你的目的是努力，那少了努力後自然會讓認知上有顯著的負面變化。若你屬於這者，接下來的步驟教學將帶你遠離迷失、重新找回清晰的目標。

將迷失的自己帶回的兩個步驟

步驟1 去邪教化

或許你會被這個標題嚇到，好奇「邪教」與極力追求成長與曝光有何關係。筆者要傳達的是： 若你沒有目的的瘋狂努力，那麼，你的狀態將會跟入了邪教沒什麼兩樣，又或是成為邪教最容易攻掠的對象。

為了要斷開這個類邪教的狀態，靠的就是「去邪教化」。

邪教的實際樣態非常抽象，可能是你的上司同事或親朋好友，或是所有意圖透過貶低你價值、進而控制你的人，更有可能是你心目中「社會大眾的期許」。無論邪教是以什麼樣態，介入你的日常生活，在此我們統一先以「他們」來代稱。

邪教的入侵大致上來自於你心裡的缺憾與未盡事宜，當你感受到低自我價值時。「他們」先是出現，利用巴南效應1 的催化，以模擬兩可的形容，讓你以為「他們」理解你的內心。接著交派一個小任務，例如，邀請他人或是一起參與聚會，並在你完成任務後，給予鼓勵來建立起你的成就感與認同，讓你重拾「原來我也有能力完成他人期望」的感受，因而越陷越深。

整個過程中「他們」成為「價值提供方」，導致你認為「少了他們你就沒有價值」，但若你是帶自己的目標前進，那你應該「找到自己價值，不因少了誰而沒價值」。因此，去邪教化的第一步，就是去除外部負面因素。

不如我們專注在自我情緒的探究，例如「為了要持續感受到成就感，所以我每天都很努力工作，不論身體多痛苦」，實際上，驅動我們的卻是「害怕自己沒價值或成就感」。於是，我們先嘗試找出過去「不怕沒有成就感，但做好後有點成就感」的事情，例如「上班寫的第一份報告獲得主管讚賞」等。但重點是，這件事情必須是在「不做不會怎樣」的情況下。

步驟2 重建自由

在此舉一個例子。假設你今天被綁架了，綁匪一直用恐嚇語氣說：「你若不做什麼事情的話，我就會把你滅口！」這時的你因為太害怕了，於是照著他的指示來動作。但，心中想要自救，就必須得要偷偷做一些看起來無傷大雅，卻能讓你越來越自由、越接近逃脫的舉動。

在警匪片中，通常是跟綁匪要求上廁所或喝水吃藥等小事情，等到幾次之後綁匪就會疏於看管，這時，就有機會一舉掙脫。

我們逃離「少了××× 你就會毫無價值」的這個思考的過程，就像在逃離綁架，硬幹肯定會輸。這時靠的是智取。那些不得不做的事情或許無法一時半刻全都喊停，但可以嘗試要求一些自由。

在每一天要結束時，試著在紙上列下當天所有做的事情與完成的任務，連續七天不間斷。列完之後，把那些「害怕如果不做的話，會發生什麼事情」的都打三角形。而那些不做不會怎樣，但你自己覺得應該多做的，則打勾。

這些打三角形的，就是綁匪要你做的事情，下一次在做之前，想清楚是否有其必要性。打勾的，則是你可以要求的自由。接下來，就是將打勾的事情每週增加10%。而那些原本打三角形的事情，每次在做之前，試著想想自己有沒有其他理由幫它在下週改打勾。例如，主管要求要把簡報做好，導致你很痛苦，但你發現做完之後卻喚起以前失傳已久的藝術魂，想起國小三年級當過學藝股長，讓自己突然有個把簡報做好的動力。

以我為例，喜歡長裙是為了想要掩蓋自己腿短的缺點，但後來在穿長裙的過程

中發現鏡中的自己有一種過去很少遇見的端莊賢淑感。這時，我從避免缺點顯露到喜歡上了一件事情，而這個喜歡，就是出自內心的喜歡，這就是一個把打三角形改成勾的過程。

做自己喜歡的事，是不會被綁架的

一件你真正喜歡的事情，是不會綁架你的。是隨時都放得下，是拿起後會讓自己感受到成長。過去你常被家長或老師給拿來跟其他同學比較，比較後的結果總是刺在心頭，於是，就想要在各個領域超越他人，為了超越而超越，為了更有知名度而更有知名度，為了成長而成長。

研究顯示，快樂與物質富足與否皆無直接關係，但是與自我價值感非常有關。與其不斷尋求他人認可，不如找一件自己真心喜歡的事，失敗時會想繼續挑戰，完成時會打從心底開心，我們才有機會獲得真正的快樂。

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圖片/影音/資料來源：  悅知文化

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