那天在網路上看了一個小故事，大意如下：一個男生騎機車載了自己的妹妹，在停等紅燈時，停在旁邊的另一個機車男，瞥了他們一眼後，冷冷的說完：「怎麼能有這麼醜的女朋友？」就綠燈啟動前行了。被說的哥哥超生氣的，一路狂飆，想要追上那個人好好理論一番。妹妹好言勸說：「算了啦！我沒有關係。」哥哥說：「我只想告訴他，我載的是我妹，不是女朋友。」
這一個小故事裡，我們看到了同樣一句話，卻有不同的觀點、不同的表述。每個人都想看到、聽到自己想看的、想聽的，也就用自己的觀點在解釋、看待。譬如：有人說：你唱歌進步了。我們可以當成讚美，解釋成我一直在進步；也可以當成批評，想成你自己又唱得多好？憑甚麼論斷我。當然不一樣的解釋，就會造成不一樣的情緒了。你又會怎麼選擇呢？
有沒有過在工作上或生活中，覺得總是被刁難？每一次提交的報告都被老闆退回，覺得他就是針對我、就是看我不順眼。誰誰誰交的報告怎麼提怎麼過，對我的報告就他就是看這裡不對、看那裡不好。這就是投射，投射是一種自我防禦，每一次的情緒牽動，其實都是一次覺察的指引。
為什麼相同的一句話，甲聽了沒有感覺，而乙聽了卻感覺特別刺耳、生氣？因為我們總是將自己討厭的、不願意面對的隱藏，一旦我們不願意面對的點被揭露了，就特別容易引發我們的情緒，可能是難過、可能是生氣。如果沒有特別把握這個機會去體察情緒的源頭，那麼就錯失了一個更了解自己的機會。
1. 留意身邊的情緒流動：
觀察留意自己的情緒波動，如果能力許可，可以推及至觀察周遭別人的情緒。時時思考：為什麼這件事情會牽引我的情緒？以前曾經發生過甚麼事情，讓我也有這樣的負面情緒嗎？或者是我遇過的誰曾經有這樣的遭遇？現在，時空背景都已經不同了，我可以跳脫出以前那樣的感覺或束縛嗎？
2. 練習將負面的情緒轉成正向能量：
任何我們不願意面對或者隱藏的缺點，從另一個面向看待，一定可以有不同的解釋、轉換成正向的能量。一開始並不容易，透過日復一日的練習，就可以達成，且轉換的速度會越來越快。練習的秘訣可以從「這一個負向的缺點正為你帶來甚麼好處」，進行思考延伸。
3. 你對自己的觀點很重要：
當你特別討厭某一類型的人時，試著回想看看，那一類的人是不是通常引起自己的注意，而他的那個被討厭的特質是不是正是自己隱藏起來的特質？透過覺察，我們可以更清楚自己的內心，更了解自己，就更容易與宇宙共振。
約近四個月的調頻，我體察了自己情緒上的變化，能夠平心靜氣地看待發生在身邊的一切，不容易被激怒，不容易覺得別人總是不合於自己的期待，我想這在親子、伴侶、工作上都是有幫助的。提供執行的方法，讓大家參考，或許對你能有所幫助：
怎麼看待自己，比任何其他人如何看待你更重要。當你覺得自己有能力時，你的生活就會充滿朝氣活力，因為你正想著如何貢獻自己的能力。當你覺得自己幸運幸福時，你的生活就會充滿欣喜，因為你總是掛著一抹親切的微笑，在不覺中感染每一個與你相對的人。(雖然現在大家都掛著口罩，別忘記眼睛也是會笑的喔！)
筆寫至此，坦白說我還沒訂好題目，也不知道為什麼會想寫這文，或許是來自造物主的訊息，讓我分享這幾個月來自己練習的心得，讓大家在這紛擾的環境中，向內探索，收回自己的力量，在生活或工作中更熱情、更愜意吧！如果覺得對你有一絲絲的幫助，請別吝惜你的讚和分享，這也會是回饋給我的動力，謝謝。
