想
收
到
更
多
消
息
上大學想變美？飲食搭配運動健身篇
「7分飲食 3分運動」
我自己也是減肥過來人
運動主要是加速度你的增肌減脂以及身材的曲線雕塑
若是沒有配合飲食的話，效果會很有限。
這編的話扣除大家常常看到的，我自己更會減少「乳製品」的攝取，別看覺得牛奶、優格等等健康、幫助消化，但是熱量其實是相當可觀的！
如果說要配燕麥或是補充蛋白質，推薦豆漿、豆乳。優格儘量選擇無糖、希臘優格為佳！
以及注意醣類的攝取以及營養素的均衡。
我自己會選擇168 加上「211」飲食比例
這裡有一段影片告訴大家211的好處與操作方式！
那就是
蔬菜：蛋白質：澱粉的攝取比例
蔬菜是幫助排便以及身體健康的重要關鍵，建議食用深綠色蔬菜營養價值較高。
蛋白質攝取，以白肉為佳，無腿好於兩腿好於四條腿。
澱粉類注意「原型食物」多攝取雜糧是好的！燕麥片、地瓜都是很好的澱粉。
其實照順序吃完，也會發現澱粉吃不太下。
除了醣類 也要戒「糖」，飲料可以慢慢從半糖、微糖到無糖，茶類為佳。可以解嘴饞
綠茶每天1-3杯有助於減肥，純抹茶飲也是喔！
再來運動前可以補充澱粉，運動後30分鐘是最好等我進食時間可以多吃蛋白質幫助肌肉修復，這時候可以吃多點油脂、熱量都是沒關係的！
再來運動的部分，
體脂高的朋友建議先從有氧運動開始，有效的有氧可以選擇
「HIIT 」「Cardio」 hiit是可以在運動後持續燃燒熱量，兩者皆高強度短時間。
有氧運動為主，肌群為輔。可再搭配不同部位的核心、肌群訓練。
因為有氧以及肌耐鍛煉的肌肉 的營業消耗方式不同，先有氧再重訓會事倍功半，建議有氧以及重訓分天做。這下面是影片，會解釋給大家聽。
大家也記得一定要做運動前後的拉筋伸展，也非常推薦大家去做瑜珈以及皮拉提斯，是很好幫你拉伸身體曲線的運動。
總之！其實減肥運動真的不是靠體力，而是靠毅力。
減肥是一輩子的事情，大家都會希望變美變健康！
照片是高三考完試的時候，為了畢業加上失戀啊、要比長跑等等的。奮力減肥地那段時間，其實很大的對比照我找不太到了，但是可以看到，其實1-2個禮拜，飲食控管加上運動健身，肌肉線條明顯結實很多。（白色是第一張 、黑色以及綠色是之後）
大家加油！以前變成更好的自己！永遠記得，減肥不是為別人，而是為自己！
但最重要的是！不管怎麼樣，都要愛著這樣獨一無二，完美的自己
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