找「懂」的人說話，比說什麼話還要重要。

「你為什麼心情不好？是什麼事情影響到你嗎？可以說出來啊？」華仔關心地問著鬱鬱寡歡的隱兒。隱兒低著頭說：「不知道‧‧‧」華仔此刻像熱鍋上的螞蟻，心中碎念著：「怎麼可能不知道？心情不好不是都有原因嗎？」想幫忙卻無計可施的華仔此刻故作輕鬆的說：「好啦，別想太多啦!」

類似的對話經常出現在生活裡，你或許也曾或經常對身邊的人說「別想太多」，如果是這樣，那麼恭喜你踩到了大地雷，我的個案不約而同地跟我分享「我最討厭聽到XXX跟我說：不要想太多」。

「不要想太多」意味著「我不想懂(或沒有能力懂)此刻你的感受」

很多時候，我們想找人聊聊，因為我們期待被聽到、被懂得、被呵護，也正因為信任對方、希望對方懂得而訴苦。對於多數人來說，聽不到重點的情緒低潮容易使聽者陷入尷尬(我該說什麼?他到底在說些什麼?)場景中，不知如何是好。事出必有因，心情不好總會有「原因」的不是嗎?如果聽得出原因還可以幫忙解決(雖然常常是幫倒忙)，反倒是「我不知道」真叫人像熱鍋上的螞蟻，沒有了方向，也激發起了聽者的焦慮(幫助上對方的焦慮)。當聽者的焦慮被點燃後，焦慮者很難有多餘的心力花費在另一個人身上，也因此「不要想太多」成為減低聽者焦慮、緩解尷尬場面、好像有做些什麼的便宜選擇。但「不要想太多」在此刻意味著「你的感受不重要」，因為我只注意到我的焦慮與尷尬。

「不要想太多」意味著「你的煩惱沒什麼大不了」

身在這個社會上，每個人都有自己的煩惱，要額外撥出時間與空間去聆聽另一人的煩惱相當耗費精力。我想邀請你將心比心，白話來說是「如果是我，我會怎麼做、怎麼想、怎麼感受」。你也曾有過心情不美麗之時吧，有時候是由許多瑣事累積而來的啊雜(內心煩悶)，一時半刻還真不知道該從如何說起這煩悶，對吧!此刻的你不會想聽到「不要想太多」對吧?如果能不想早就不想了，哪裡需要別人來說，對吧?如果你也是這樣想的，那麼我想你懂「不要想太多」的背景聲音是「你的這些日常小事，沒什麼大不了」。

「不要想太多」意味著「。」

人們天生愛說話多於聽話，如果說話屬先天具備，那聽話則是後天培養，但學校教育卻沒有「聽話」的學科，家庭內也缺乏聽話的培養，父母往往是看當下的心情決定聽話的品質，心情好時就讓孩子多說一點、心情不美時則要孩子有耳無嘴，久而久之我們不會聽話，也沒有耐心聽人說話，「不要想太多」成為句點，我有好多案主曾說「爸媽說因為我愛亂想才會得憂鬱症，他們不想聽我說這些話，他們要我不要想太多。」

「不要想太多」其實可以換句話說

踏上諮商之路，我覺得最難學的就是聽話，聽懂對方說的話、聽到對方話中話、聽耐心被磨光前說，或尚未準備好說。如果你曾經有想要陪過誰、或此刻想培養陪伴的能力，第一步就是戒掉「不要想太多」的回應方式，只聽不說的陪伴(當然過程裡點點頭、「嗯」的回應，讓對方知道你有在聽)都比「不要想太多」能與當事人同在。如果你真的想做些什麼，提供你一個公式，多用幾次後你將慢慢地發展出屬於自己陪伴語言。

關心小公式(括號內的詞請自行替換)：

「我發現(你臉色不好/你心情不好/你好像很生氣)，發生了什麼事情?」

「這件事，你的想法/感覺/心情 是‧‧‧」

「我能做的也許有限，但如果可以，你希望我為你做些什麼?」

如果你沒有耐心聽話、對於接收負面訊息與情緒的耐受力較低，還不想學習聽話，那麼，請先學著「不要說話」，不要在釋出關心後卻又說「不要想太多」，這是十分傷害關係的舉動。

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【尬wa聊心事】君柔心理師 聊聊心裡事

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