大學生減肥

Question

我上大學後體重就持續飆升想知道大家自己在外面住時 是如何控制飲食及減肥的

 · Accepted Answer

張承翰 · Answer

控制好每天攝取食物的熱量就好，可以先去網路上用公式算看看自己的TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )是多少，然後根據每天觀察體重變化去微調～除此之外，也要稍微注意一下你每天攝取的熱量來源，如果都是吃一些垃圾食物但是還是保持在TDEE以下的話還是不健康！建議以原形食物為主要攝取來源喔

薯餅蛋吐司 · Answer

我限制自己吃消夜和買手搖杯的數量後很快就瘦了3公斤少吃加工食品和甜食蠻有效的~給你參考

Rubyyyw · Answer

其實減肥除了靠飲食之外也要配合運動 運動很重要！飲食方面的話基本上都是以補充蛋白質為主，少吃碳水。少吃澱粉早餐通常以一顆水煮蛋為主午餐晚餐都不會吃太多澱粉所有蔬菜肉類都是少油少鹽 基本上都是水燙過而已外出飲食的話會去查熱量約幾大卡喝飲料也會我一天控制自己只能吃1600大卡多喝水！多運動對減肥很有用

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