想
收
到
更
多
消
息
沒錢去健身房但是好想減肥怎麼辦？
如題，大家上了大學一定會很想要變瘦變好看吧٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و讓我來幫你😇趁著暑假來改變自己！我們用減脂為主題，分成兩個部分來探討！
（1）飲食控制
人人都說減肥就是少吃多動，這句話只對了30%喔！其實要減肥的話，有沒有吃對食物對於減肥的影響力佔了7成呢！以下列點幾個重要事項！
1️⃣計算自己的基礎代謝跟TDEE
許多人減肥以為只要吃很少就會瘦，其實不是！
真正有效而且健康的減肥應該是要吃高於基礎代謝而低於TDEE
也就是說：基礎代謝<攝入熱量<TDEE
大家可以上網計算自己的基礎代謝跟TDEE～
建議吃自己的TDEE的0.8倍，會是一個不錯的開始喔！
切記不要低於自己的基礎代謝，雖然瘦得快，但只要恢復正常飲食就馬上胖回來😨
2️⃣蛋白質要吃多少？
蛋白質盡量攝取在體重的1.5～2倍以上，避免肌肉因熱量赤字而流失。
理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。
3️⃣推薦好用的熱量計算app
- FatSecret
- MyFitnessPal
4️⃣作弊日怎麼安排？
作弊日就是指，有一天你可以大吃大喝！吃一些你在控制飲食的時候不能吃的東西！
但是作弊日也不是亂吃喔！
我還是不太推薦減脂期間的時候吃太多垃圾食物哈哈⋯⋯
建議吃到TDEE剛剛好（稍微多一點也可以）
在這裡記住一個重點：
如果想要減脂成功，你必須長時間認真控制飲食，才有資格擁有作弊日！
（2）運動
我直接解釋一下有氧運動跟重量訓練對於減肥的幫助！
1️⃣有氧運動
有氧運動其實對長期保持好體態沒什麼太大的幫助
但如果你短期內多做一些有氧運動，對短期減肥還是多少有些效果啦！
2️⃣重量訓練
重訓在長期維持好體態是很重要的！
不過重訓在短期減肥內的效果佔非常少的比例⋯⋯
所以不要覺得有重訓就不用認真控制飲食欸！
好的減肥方式還是希望有氧運動+重量訓練一起進行，才會有比較快的效果喔💪🏻
現在疫情的關係，我推薦幾位健身youtuber 的影片給你們！趕快動起來吧💪🏻
（1）健人蓋伊
（2）MayFit
（3）Iron 士倫
（4）Pamela reif
（5）周六野
（6）coffee林芊妤
（7）emi Wong
（8）Madfit
（9）Chloe Ting
最後要記得，飲食控制真的非常重要！
如果想要變瘦變好看，記得一定要認真控制飲食！也要認真運動喔！
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